जरी हे सोपे आसन वाटत असले तरी, केवळ सरावानेच तुम्ही ते करू शकता. (प्रतिमा: शटरस्टॉक)
हे लक्षात घेतले पाहिजे की चंद्र नमस्कार शिकताना योग्य पर्यवेक्षण आणि मार्गदर्शन आवश्यक आहे, इतर कोणत्याही योगाभ्यासाप्रमाणे.
उन्हाळ्यात वाढणारे तापमान हे सहसा कमी किंवा शारीरिक हालचाल करण्याचे आपले निमित्त बनते. याचा अर्थ, व्यायाम नाणेफेकीसाठी जातो. पण जर तुम्हाला कळले की असे काही शारीरिक व्यायाम आहेत जे तुम्हाला उष्णतेचा सामना करण्यास मदत करू शकतात? कसे आश्चर्य? याचे उत्तर योगामध्ये आहे. तुमच्या शरीराला उन्हाळ्यात तयार होण्यास मदत करणारी असंख्य योगासने असली तरी, चंद्र नमस्कार एक विशिष्ट सराव म्हणून चमकतो.
चंद्रनमस्काराची शांत आणि सौम्य हालचाल एक नैसर्गिक उपाय म्हणून काम करते, अति उष्णतेचे परिणाम कमी करते आणि शरीरात संतुलन आणि शीतलता पुनर्संचयित करते. यामध्ये खोल श्वास घेणे, स्ट्रेचिंग आणि वळणे देखील समाविष्ट आहे, जे रक्ताभिसरण वाढवते आणि तणाव सोडते. प्रमिला खुबचंदानी या योगाभ्यासकाने चंद्रनमस्कार करण्याचे फायदे इंस्टाग्रामवर शेअर केले आहेत. तिने लिहिले, “उष्णतेवर मात करण्यासाठी हा एक सुंदर थंडगार शांत प्रवाह आहे!”
तिच्या मते, चंद्रनमस्कार करण्याचे विविध फायदे आहेत. सर्वप्रथम, ते तुम्हाला थंड आणि शांत करणारी चंद्र ऊर्जेचा वापर करण्यास सक्षम करते. हा योगक्रम पाठीचा कणा, हॅमस्ट्रिंग्स आणि पायांच्या पाठीला ताण देतो. हे पाय, हात, पाठ आणि पोट यासारख्या विविध स्नायू गटांना देखील मजबूत करते.
चंद्र नमस्कार सराव करण्यासाठी खालील चरणांचे अनुसरण करा:
- सरळ स्थितीत उभे रहा, आपले हात दुमडून घ्या आणि आपले हात वरच्या दिशेने वाढवा.
- श्वास सोडा, उजवीकडे वाकून तुमच्या शरीराच्या डाव्या बाजूला ताणून घ्या.
- मध्यभागी परत येताना श्वास घ्या, श्वास सोडा आणि डावीकडे वाकवा.
- श्वास सोडा, तुमचे पाय अलग करा आणि रुंद स्क्वॅटमध्ये खाली करा.
- तुमची पाठ सरळ ठेवा, गुडघे घोट्यांसोबत ठेवा आणि हात अंजली मुद्रामध्ये वाकवा.
- श्वास घेताना, दोन्ही पाय उजवीकडे वळवा, उजव्या पायावर पोहोचा.
- उजवा हात घोट्यापर्यंत खाली करा, डावा हात वरच्या दिशेने वाढवा आणि छाती वळवताना श्वास घ्या.
- श्वास सोडा, उजवा पाय फ्रेम करण्यासाठी डावा हात खाली आणा, मागचा पाय आणखी फिरवा आणि उजव्या पायावर दुमडून घ्या.
- श्वास घेताना, गुडघा घोट्याच्या रेषेत ठेवून डावा पाय परत लंज स्थितीत घ्या.
- श्वास सोडत दोन्ही हात उजव्या पायाच्या मोठ्या बोटाच्या बाजूला जमिनीवर आणा.
- चटईच्या पुढच्या बाजूस शरीर फिरवा, डावा पाय वरच्या दिशेने वाढवा.
- श्वास घ्या आणि मध्यभागी स्क्वॅटवर परत या, प्रार्थना स्थितीत हात ठेवून देवीची मुद्रा.
- गुडघे घोट्यांसोबत, पाठ सरळ आणि छाती उघडी ठेवून श्वास सोडा.