या रमजानमध्ये हायड्रेटेड राहण्यासाठी टिपा

रमजानच्या आगामी पवित्र महिन्यासह, अनेक व्यक्ती आणि कुटुंबे उत्साहाने तयारी करत आहेत. पहाटेपासून सूर्यास्तापर्यंत खाण्यापिण्यापासून परावृत्त करून आध्यात्मिक श्रद्धा दृढ करणे आणि शरीर शुद्ध करणे हे या सणाचे सार आहे. तथापि, जे तयार नाहीत त्यांच्यासाठी ते थकवणारे ठरू शकते. या वर्षी, रमजान भारतातील उष्णतेच्या हंगामाशी एकरूप आहे, आणि महिनाभराच्या उपवासासाठी शरीर तयार करण्यासाठी चांगले आरोग्य आणि हायड्रेशन राखणे महत्वाचे आहे.

शेफ मृगांक सिंग, कार्यकारी शेफ, द पिंक एलिफंट, लखनौ येथे घालवलेल्या दिवसांची आठवण करून देतात, “उपवास करताना दिवसभर हायड्रेटेड राहणे हे आपण सेहरीमध्ये काय खातो यावर अवलंबून असते. लखनौमध्ये लहानाचा मोठा झालो आणि आझमगडमधील वसतिगृहात काही काळ घालवला, माझ्या आजूबाजूला मित्र आणि शेजारी होते जे रमजानमध्ये उपवास करतात.”

आता हैदराबादमध्ये, त्याला मोहब्बत का शरबत हे उपवास सुरू करण्यासाठी किंवा समाप्त करण्यासाठी एक विलक्षण पेय आहे. “रेसिपीमध्ये टरबूज, गुलाब आणि दुधाचा समावेश आहे आणि ते थंड करून खाल्ले जाते, जर आपण त्यात तुळशीच्या काही बिया घातल्या तर त्यापेक्षा चांगले काहीही असू शकत नाही,” तो पुढे म्हणाला.

आरुषी वर्मा, सह-संस्थापक, FITPASS यांनी रमजानचे उपवास सोपे करण्यासाठी काही टिप्स शेअर केल्या आहेत.

थंड शॉवरची निवड करा

तुमच्या शरीराचे वाढलेले तापमान किंवा शरीरातील द्रवपदार्थांच्या कमतरतेमुळे चक्कर येण्याची भावना कमी करण्यासाठी थंड शॉवर हा सर्वात जलद मार्ग मानला जातो. रमजानच्या महिन्यात, थंड आंघोळ केल्याने तुम्हाला रीहायड्रेट करण्यात आणि तुमच्या शरीराचे तापमान राखण्यास मदत होऊ शकते. फाटलेले ओठ, फुगलेले गाल, थकवा, शरीराचे तापमान वाढणे, जलद श्वासोच्छ्वास घेणे आणि श्वास घेण्यास त्रास होणे यासारखे अधिक स्पष्ट संकेत निर्जलीकरणामुळे आहेत. तुम्हाला यापैकी कोणतीही चिन्हे आढळल्यास, पाणी न पिता पुन्हा हायड्रेट करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तुमच्या डोक्याचा मागचा भाग थेट थंड पाण्याच्या प्रवाहाखाली पाच ते दहा मिनिटे ठेवणे.

पुरेशी झोप घेणे

झोप हा शरीराच्या सामान्य आरोग्याचा पाया आहे. तुमच्या शरीराला आराम आणि विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ द्या कारण त्यात तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा देण्यापासून उत्पादकता वाढवण्यापर्यंतचे अनेक फायदे आहेत. परिणामी, पुरेशी झोप घेणे हा उपवास करताना निरोगी राहण्याचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. ज्या लोकांना त्यांच्या उपवासाच्या वेळापत्रकासह त्यांचे कामाचे आयुष्य टिकवून ठेवायचे आहे त्यांना सुमारे 6-7 तास पुरेशी झोप घेण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून तुम्हाला दिवसभर आळशी वाटू नये. अपर्याप्त हायड्रेशनमुळे तुमची ऊर्जा पातळी खाली येऊ शकते; योग्य झोपेचे वेळापत्रक तुमच्या शरीराला चैतन्यपूर्ण संतुलन देऊ शकते.

पुरेसे पाणी / रस वापरा

या कडक उन्हात हायड्रेटेड राहणे आणि महिनाभर दैवी विधी पाळणे कधीकधी तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते. तथापि, त्यांच्या शरीराची हायड्रेशन पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी पुरेसे मार्ग आहेत. पुढील दिवसाच्या उपवासाच्या वेळापत्रकासाठी तुमचे शरीर तयार ठेवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या इफ्तारनंतर पुरेसे हायड्रेट केल्याची खात्री करा. तुमच्या जेवणात पुरेशा प्रमाणात लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश करा जेणेकरुन पाणी पिणे ओझे वाटत असले तरीही तुम्ही हायड्रेटेड राहाल. याचे अनुसरण करण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग म्हणजे पाण्यात लिंबू घालणे.

आमचे FITPASS अॅप नियमित अंतराने पाणी पिण्याचा सल्ला देते आणि त्यासाठी टाइमर सेट करण्यात मदत करते. हे तुमच्या शरीरातील पाण्याची पातळी देखील मोजते जे तुम्हाला तुमच्या आहार योजनांचा पुढील चार्ट तयार करण्यात मदत करेल. त्याच बरोबर, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन लिक्विड सेवनमध्ये ज्यूसचा देखील समावेश करू शकता कारण ते केवळ हायड्रेशनच नाही तर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास देखील मदत करेल.

डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी आहारात केळीचा समावेश करा

एखाद्याला त्यांच्या आहारात रफ जोडण्याचा सल्ला दिला जातो आणि असे करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे केळी खाणे. फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि अनेक अँटिऑक्सिडंट्स यांसारख्या आवश्यक पोषक तत्वांमध्ये मुबलक असण्याव्यतिरिक्त, जे तुम्हाला थकल्यासारखे वाटण्यापासून रोखू शकतात, केळीमध्ये कॅलरीज देखील कमी असतात. ते तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यात आणि तुमचे पाचक आरोग्य अबाधित ठेवण्यास मदत करतात. भरपूर पौष्टिक फायद्यांसह, सकाळच्या वेळी केळीचे सेवन करणे एक संपूर्ण आशीर्वादाचे काम करते ज्यामुळे तुम्हाला तुमचा उर्वरित दिवस भरभराटीचा अनुभव येऊ शकतो.

हलकी कसरत

व्यायाम केल्याने निश्चितच निर्जलीकरण होऊ शकते कारण घामाने भरपूर द्रवपदार्थ गमावतात. तथापि, कोणीही योग, ध्यान, लो-इम्पॅक्ट कार्डिओ, लांब चालणे इत्यादी सारख्या हलक्या तंदुरुस्तीच्या दिनक्रमांची निवड करू शकतो. तुमच्या दिनचर्येत बसण्यासाठी चांगली वेळ निवडा (इफ्तारनंतर दोन ते तीन तासांनी) आणि झोपण्यापूर्वी पुरेसे पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. एआय-आधारित तंत्रज्ञानामुळे वर्कआउट करणे सोपे झाले आहे जे तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या घरात आरामात काम करण्याची परवानगी देतात. तंत्रज्ञानातील प्रगतीमुळे प्रत्येकाला आता त्यांच्या शारीरिक आरोग्याला आणि फिटनेसला प्राधान्य देण्याची संधी मिळते.

उपवास सुरू करण्यापूर्वी काय खावे

“उच्च फायबर असलेले अन्न जसे की ओट्स, तुटलेला गहू (दलिया) स्मूदीच्या स्वरूपात, आणि रात्रभर मुस्ली हे उपवास सुरू करण्यापूर्वी खाण्यासाठी उत्तम आहेत कारण हे धान्य तुटायला वेळ लागतो त्यामुळे दिवसभर ऊर्जा मिळते. पाण्याने समृद्ध कच्च्या भाज्या आणि फळे असलेले सॅलड हा आणखी एक उत्तम पर्याय असेल ज्यामध्ये जास्त मीठ किंवा साखर देखील नसेल ज्यामुळे तुम्हाला पुन्हा निर्जलीकरण होईल,” शेफ सिंग यांचे मत आहे.

पायस आणि निहारी जे सकाळी खाल्ले जातात ते भरपूर कोलेजन प्रदान करतात जे तुम्हाला दिवसभर उत्तम ऊर्जा प्रदान करतात आणि वॉटर बेस सूप देखील तुम्हाला हायड्रेट ठेवतात.

सर्व वाचा नवीनतम जीवनशैली बातम्या येथे