लक्षणे, समस्या हाताळण्यासाठी अन्न

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड हे आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी पुरेशा प्रमाणात आवश्यक असलेल्या अनेक पोषक तत्वांपैकी एक आहे. एक पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड (PUFA) जे आपल्या शरीराद्वारे तयार होत नाही, ओमेगा -3 जळजळ पातळी नियंत्रित करण्यासाठी तसेच मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी जबाबदार आहे. जर तुमच्या शरीराला पुरेशा प्रमाणात ओमेगा-३ मिळत नसेल तर त्यामुळे डिहायड्रेशन, वारंवार लघवी होणे, थकवा आणि मूड बदलणे यासारख्या विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

कोणत्याही पौष्टिक कमतरतेप्रमाणे, शरीरात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडची कमतरता काही लक्षणांच्या रूपात बाहेर येते. येथे पाच चिन्हे आहेत जी तुम्हाला ओमेगा -3 च्या कमतरतेने ग्रस्त असू शकतात:

त्वचेची जळजळ आणि कोरडेपणा

त्वचेची लालसरपणा, संवेदनशील आणि कोरडी त्वचा किंवा मुरुमांमध्ये असामान्य वाढ ही ओमेगा-३ च्या कमतरतेची चिन्हे असू शकतात. पोषक त्वचेतील ओलावा कमी होण्यास प्रतिबंध करते आणि चिडचिडांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते.

कोरडे डोळे

जर तुमचे डोळे असामान्यपणे चिडलेले किंवा कोरडे असतील तर तुम्हाला तुमची ओमेगा -3 पातळी तपासावी लागेल. फॅटी ऍसिड डोळ्यातील आर्द्रता, अश्रू निर्मिती आणि डोळ्यांचे संपूर्ण आरोग्य राखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

नैराश्य

ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे दाहक-विरोधी प्रभाव असतात आणि बायपोलर डिसऑर्डर, स्मृतिभ्रंश आणि अल्झायमर यांसारख्या न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांवर उपचार करण्यास मदत करतात. अनेक अभ्यास उदासीनतेच्या उच्च घटना आणि कमी ओमेगा -3 पातळी यांच्यातील संबंध दर्शवतात.

वारंवार तहान लागणे आणि लघवी होणे

ओमेगा-३ च्या कमतरतेमुळे तुमच्या शरीरात निर्जलीकरण होऊ शकते आणि तुमचे तोंड आणि घसा कोरडा जाणवू शकतो.

केसांच्या समस्या

कोणत्याही पौष्टिकतेच्या कमतरतेचे परिणाम तुमच्या केसांनाही जाणवू शकतात. केस गळण्याचे प्रमाण वाढणे आणि केसांचा पोत, अखंडता आणि घनतेतील बदल हे लक्षण असू शकतात की तुमचा ओमेगा -3 भाग तुमच्या शरीरासाठी आवश्यक पातळीपेक्षा कमी आहे.

ओमेगा -3 पातळी कशी सुधारायची

कमी ओमेगा -3 पातळी हाताळण्यासाठी तुम्ही पौष्टिक पूरक आहार घेऊ शकता, असे काही पदार्थ आहेत जे तुमच्या शरीरातील पोषक तत्वांच्या पातळीला नैसर्गिक वाढ देऊ शकतात. बियाणे, नट आणि विशिष्ट मासे समृद्ध आहार घेणे या बाबतीत अत्यंत उपयुक्त आहे. येथे काही पदार्थ आहेत जे तुम्ही नैसर्गिकरित्या ओमेगा -3 पातळी वाढवण्यासाठी खाऊ शकता:

अक्रोड

अक्रोडमध्ये ओमेगा -3, व्हिटॅमिन ई, तांबे आणि मॅंगनीजसह भरपूर पोषक असतात. तुम्ही अक्रोड स्वतःच घेऊ शकता किंवा शेक, सॅलड किंवा इतर कोणत्याही रेसिपीमध्ये घालू शकता.

चिया बिया

चिया बिया हे पोषक तत्वांचे पॉवरहाऊस आहेत आणि त्यात फायबर आणि प्रथिने देखील असतात. तुमची ओमेगा -3 पातळी वाढवण्यासाठी तुमच्या सॅलडमध्ये किंवा स्मूदीमध्ये आयटम जोडा. अंड्यांसाठी पौष्टिक पर्याय म्हणून तुम्ही चिया बिया आणि पाणी मिसळण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.

सॅल्मन

जगातील सर्वात पौष्टिक पदार्थांपैकी एक, आपल्या आहारात सॅल्मनचा समावेश केल्याने अनेक फायदे होऊ शकतात. कोणत्याही ओमेगा -3 च्या कमतरतेला तोंड देण्याव्यतिरिक्त, हे अन्न नैराश्य, हृदयरोग आणि स्मृतिभ्रंश यांसारख्या आरोग्य समस्यांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.

कॉड माश्याच्या यकृताचे तेल

ओमेगा-३ तसेच व्हिटॅमिन डी आणि ए ने भरलेले, कॉड लिव्हर ऑइलचा एक चमचा तीन महत्त्वाच्या पोषक घटकांची तुमची रोजची गरज पूर्ण करू शकते.

फ्लेक्ससीड्स

फ्लॅक्ससीड्समुळे तुम्हाला फायबर, मॅग्नेशियम आणि इतर पोषक तत्वे वाढतात. खरं तर, ओमेगा -3 चा पर्याय म्हणून फ्लेक्ससीड तेलाचा वापर केला जातो.

सर्व वाचा नवीनतम जीवनशैली बातम्या येथे